該睡不睡該醒不醒，生理時鐘出問題

　　網路、夜生活世界迷人，經常讓人錯過睡覺時間而不自知，隔天又起不來；醫師指出，這在睡眠醫學裡稱為「睡眠相位後移症候群」，最容易發生在寒暑假及長假期間，一旦假期結束，又得恢復早起上學、上班的作息，生理時鐘已發生嚴重紊亂，容易影響工作及學習品質。

　　署立台南醫院耳鼻喉科主任指出，睡眠相位後移症候群是指睡眠開始和醒來的時間，比正常人往後延遲約數小時，例如：凌晨3點以後才能睡著，往往睡至隔天早上10點至12點才起床。基本上每天睡眠總時數差異不大，一旦入睡，不會輕易睡眠中斷、醒來。早晨6點至8點起床是非常困難的，無法調適在正常的時間上床入睡和起床。

　　這種情形最容易在學生寒暑假時或休長假時發生，這樣的生活型態持續一段時日之後，生理時鐘就會習慣，一旦假期結束，又得恢復早起上學、上班的作息，會非常痛苦，尤其晚上該睡的時間睡不著，隔天因睡眠不足要醒來時又痛苦萬分，即使勉強起床也精神不濟，嚴重時甚至會影響白天的學習品質及工作效率。

　　由於「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂，那就不同於一般的失眠，並不只是消除單一因素即可，而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。

　　建議該上床睡覺時就要上床休息，到了早上該起床的時間，即使很想睡仍要勉強自己起床，起床後好好吃頓早餐，可以讓全身準備進入活動模式或是洗個熱水澡也有幫助。在白天安排一些動態活動，例如運動，可提高白天的精神，也可改善晚上的睡眠深度。


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